[...] plecy i rownowaga z ciezarem beda najwiekszym wrogiem bez pasa -martwy ciag - jako ze masz ciagi bardzo mocne w stosunku do siadow nie przeginaj tu paly z wysilkiem, a silowo wyjdzesz na tym lepiej niz gdybys sie zylował -brzuch - malo istotne poki co, zrob nadgarstki - przydadza sie w wyciskaniu i przysiadach jak wejdziesz na konkretne ciezary
[...] szeroko nachwytem - czy zmiana na wasko podchwytem nie wplynie negatywnie na moje stawy?? grrrrr weź nie kuś losu koorva jakie masz przesłanki ze bedzie zle? sztywne nadgarstki???? rozumiem ze w calym zakresie ruchu sztanga chodzi po udach, sztanga konczy ruch podbrzuszu a nie na klacie. _________________ mam przepisac to raz jeszcze czy [...]
[...] nie ma co zucac sie na to odrazu chociaz jakbys podszedl do tego dobrze to sądze ze nic by sie nie dzialo. zamien to na "dzien dobry" to co miales na "nadgarstki" to cwiczenia na przedramiona mozesz je sobie robic 2x w tygodniu na koncu treningu -uginanie nadgarstkow nachwytem 3s -uginanie nadgarstkow podchwytem 3s [...]
No dlatego jak to powiedziałeś "dzielę włos na czworo" - diabeł tkwi w szczególe przecież. Poproszę o wytknięcie błędów "na chłopski rozum" i wprost, uwzględniając moją odpowiedź na twój pierwszy komentarz nt. dzisiejszego treningu. EDIT: To czego jestem świadom na chwilę obecną: -Kark między wszystkimi seriami (chyba na 4 [...]
[...] 60%x3x5powt -pompki na poreczach 3x5->8powt BARY zestaw "A" LUB zestaw "B" PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstkow ze sztanga malpim podchwytem , nadgarstki szerzej niz lokcie, lokcie sciskamy udami grzbiety dloni leza na laweczce wiec nie ma mowy o opuszczaniu ponizej poziomu lawki tydzien 1: 3x10powt tydzien 2: [...]
[...] 4s 12,10,8,6 -hantle pojedyńczo na modlitewniku wywal Przedramię -uginanie ramion nachwytem korzystając z wyciągu dolnegoW przedramionach mają pracować nie ramiona tylko nadgarstki WTOREK (uda, łydki, ABS II) Uda -wyprost nóg na maszynie siedząc -uginanie nóg na maszynie leżąc Łydki -wspięcia na palce z hantlami Dałbyś może na uda jakieś [...]
[...] wspięcia na piętach 7. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc. 3 (max) 8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. 3 (max) Ty masz nie uginać ramion! tylko uginać nadgarstki Czwartek - biceps, barki, brzuch najpierw barki potem biceps (większe grupy zawsze na początek mniejsze na koniec 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : niestety to co matka ugotuje ;/ zbyt wielkiego wyboru nie mam Przeciwskazania medyczne : słabe jak cholera stawy kolanowe i nadgarstki po złamaniach, bolący też ostatnio kręgosłup Zażywane suplementy : żadne prosze o poprawe planu.. opiera się na superseriach, seriach łączonych, podwojnych, [...]
[...] widze ze masz otwarte dłonie - czasem lepiej jest mocno zaciskac palce, ale ja sam w koncowkach opieralem sztnge pomiedzy "poduszkami" na dłoni - w punkcie tuz nad nadgarstkiem - a robilem tak bo trzymalem super szeroko high pull - ruchnabiera plynnosci jednak pamietaj ze to jedno z cwiczen dynamicznych a nie w tempie 4+4 OK ???? -faza [...]
[...] ciezarem. Pozniej ciezko zdjac sztange z tych hakow wlasnie i lece "po zebach". Zeby ja zdjac z hakow trzeba sie wychylic tlowiem mocno do przodu, wygiac mocno nadgarstki grzbietowo i to dzwignac z dolka w haku kapturami/lydkami. Dlatego wlasnie konczylem nachwytem. OK sprobuje sumo dzisiaj Zmieniony przez - bel07 w dniu 2009-02-06 [...]
[...] przyczyna - mniejszy ciężar, prawidłowe ułożenie nadgarstków, łopatki ściągnięte, barki i tyłek przylegają do ławki, nie ruszasz stopami, łokcie prostopadle do tułowia, nadgarstki sztywno, nie wykonujesz żadnych ruchów barkami (wyrzutów) ani nadgarstkami (wtedy prace przejmują tricepsy), sztangę opuszczasz około centymetr nad linie sutków, [...]
[...] robilem. Ale ostatnio z 85kg rowniez nie bylo lekko. Sprzęt do ostatnich serii: bandaze na kolana i pas. PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstkow ze sztanga malpim podchwytem , nadgarstki szerzej niz lokcie, lokcie sciskamy udami 50x20kg 50x20kg 50x20kg Maaasakra pompa! W sumie to ciezko bylo, ale sila woli zrobilbym na pewno pare/parenascie [...]
[...] od razu z prostych nadgarstkow wykonujemy gore (np.młotkowa) a do walki w hak jesczez musimy zkrecic naszego przeciwnika wiec trwa to dłuzej hmm wiadomo palce mocne ,nadgarstki juz jest trudniej ale tak jak wczesniej pisałem zakres ruchu na gore jest owiele mniejszy j jest trudniej.....mam nadzieje ze mnie zrozumiałes bo troche namotałem
[...] okazało się że jednak zrobiłem 14 .Dałbym radę spokojnie zrobić jeszcze 1 powt. ale byłem święcie przekonany że zrobiłem 15 Za chwilę dam film. 2.łydki jak łydki 3.Dzisaj ładnie poszedł ten martwy ciąg i szczególnie z niego jestem zadowolony - lżej niż na ostatnim treningu 4. tutaj ostatnia seria nie wyrobiona ale to tylko nadgarstki a może aż.